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これはhoshizouが特定健康指導を本気で取り組むための、決意のHPである |
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| 体重推移 目指せ80キロ |
| 2022年6月 ついに82kgにリバウンド |
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| 2022年6月15日 再度取り組み開始 |
| 目標達成のための誓い | |
| カロリー消費 | 週に３回以上泳ぐ事(２０００ｍクロールノンストップ) |
| 泳ぐ前に燃焼系・アミノ系サプリを飲む → 5/8 BCAAの飲んで吐き気 やめる →8月 ＸＴＥＮＤ ＢＣＡＡｓ を購入 飲み始める←美味 泳いだ後にプロティインを飲む |
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| 会社の事務所７階まで階段を使う ２回/日 | |
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| カロリー摂取 | 揚げ物は週に２回まで(持参弁当の冷凍食品の除く) |
| 夕飯のごはんの量を減らす ワンプレートを利用し野菜を多くとる | |
| ゆっくり食べる 自宅での夕食は左手で箸を持つ → 終了 | |
| 基本的に外食はしない 外食する場合は大盛禁止・バイキング禁止 | |
| カップ麺は食べないようにする 特にカップ焼きそばは注意 | |
| 塩分を控える 薄味を心がける 納豆にはタレを入れず、水とカラシで練る | |
| サラダ 野菜を多くとるように心がける | |
| マヨネーズ控える サラダはノンオイル 醤油は極力ポン酢に置き換える | |
| 間食は極力減らす (除く・仲間とのツーリング) 特に夕食後にどうしても食べたい場合は、こんにゃくゼリー・煮干し・するめ のみ |
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| 自宅でのビールを特保コーラに変更する→在庫がなくなったら炭酸水に変更→豆乳 | |
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| 継続への 意識付け |
体重の記録をつける タイミングは水泳前 トイレに行ってから |
| 食事を画像に残す 夕食 および外食 2019.9月末日をもって終了 | |
| ＨＰを作成して、記録をオープンにして、知人からの指摘をうける | |
